Публикации

Согласно статистике, физическая активность снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40 %. Чем не аргумент, чтобы прямо сегодня ввести в свой ежедневный режим дня физическую активность?
Чем полезна людям с сердечной недостаточностью физкультура и что такое «синдром спортивного сердца» рассказала заведующий кардиологическим отделением для больных с острым инфарктом миокарда с палатой реанимации и интенсивной терапии больницы им. Фишера, врач кардиолог Грета САРГСЯН.
Правда ли, что физнагрузки могут увеличить продолжительность жизни?
- да, это правда, регулярные тренировки продлевают жизнь. Доказано, что физическая активность на 30-35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. К таким заболеваниям относятся артериальная гипертония, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца и даже некоторые онкологические заболевания.
Какие же нагрузки и в каком количестве полезны для сердца?
- наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта или кардионагрузка, во время которой мышцы потребляют максимальное количеств кислорода, тем самым стабилизируется кровяное давление, увеличивается сила сердечных сокращений и объем легких. Главное условие – тренировки должны быть регулярными и носить умеренный характер, только так у организма сформируется адаптация и повысится толерантность к физическим нагрузкам.
Наиболее распространенными видами кардионагрузки является ходьба в быстром темпе, бег, плавание, велоспорт и ходьба на лыжах. Любые занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок, постепенно их наращивая. При этом обязательно надо следить за частотой сердечных сокращений – если частота не повышается, значит мы не достигаем цели нашей тренировки. Частота сердечных сокращений при умеренных нагрузках должна повышаться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту – при этих показателях мы достигаем целевых значений, а значит в сердечной мышце, в легких и сосудах происходят необходимые нам процессы. Контролировать показатели во время тренировок помогают фитнес браслеты.
Конечно, приступая к тренировкам, надо учитывать индивидуальные особенности организма. Новичкам рекомендую начинать бегать с дистанции в 300-400 метров, постепенно наращивая интенсивность. При этом необходимо соблюдать регулярность – это час в день при ежедневных занятиях или 2 часа при частоте занятий 2-3 раза в неделю.
В чем же польза физической активности при сердечной недостаточности?
- в первую очередь необходимо отталкиваться от принципа «не навреди». Если у пациента уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы или просто сосудистой системы, такие как порок сердца, аритмия, перенесенные в прошлом инфаркты, ишемическая болезнь сердца, то ему необходимо прежде всего проконсультироваться с лечащим врачом или врачом кардиологом, чтобы обсудить возможность физических нагрузок и пороговые величины. При невыраженных заболеваниях сердечно-сосудистых заболеваний, таких, например, как купированная аритмия, которая находится в стадии ремиссии под воздействием медикаментов физическая активность только идет на пользу. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя, оправдываясь тем, что я болею. Малоподвижный образ жизни впоследствии может спровоцировать ожирение и диабет, поэтому необходимо под контролем врача специалиста, реабилитолога заниматься спортом, например, плаванием. Оно показано всем без исключения так же, как и прогулки в парках. Любые умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на здоровье человека и улучшают его настроение.
К каким изменениям в работе сердца приводят занятия спортом?
- сердце - это мышечный орган. Центральный слой сердечной мышцы составляют мышечные волокна – кардиомиоциты. Как и любую мышцу в человеческом организме сердце можно и нужно тренировать. При регулярных тренировках мы можем увеличить массу, толщину стенки сердца, силу сердечных сокращений, ударный объем сердца. Все эти показатели очень важны при оценке функций сердца и его деятельности.
В медицине есть понятие «синдром спортивного сердца». Чем такое сердце отличается от сердца обычного человека?
- Есть физиологическое и патологическое спортивное сердце. Физиологическое, это то, к чему мы стремимся – здоровое сердце, которое при длительных тренировках помогает обеспечить здоровье на долгие годы и снижает риск развития внезапных сердечных осложнений, которые могут стать причиной смерти. Для достижения такого сердца необходимо регулярно выполнять физические и кардио тренировки, с определенной частотой, интенсивностью без силовых нагрузок. Натренированная сердечная мышца более устойчива к перепадам стрессовых факторов и любым заболеваниям, благодаря своим резервам.
И, конечно, спортивное сердце заметно отличается от сердца человека, который не занимается спортом. Спортивное сердце можно диагностировать на УЗИ, измерив толщину стенок в сердце и его массу, с помощью специальных формул. При проведении обычного ЭКГ, которое человек проходит в рамках диспансаризации, можно увидеть амплитудные зубцы, которые говорят о силе сердечных сокращений.

💳 Как узнать, какие льготы или меры социальной поддержки положены вам или вашей семье.

Льгота на ЖКХ, ежемесячные выплаты и бесплатные лекарства — эти и другие меры поддержки от государства доступны россиянам. Правда, не все знают, какая помощь им положена и как её оформить.

Получить информацию о ваших льготах можно:

🟢 в соцзащите или отделениях Соцфонда и МФЦ;

🟢 через «Госуслуги» не выходя из дома. Для этого нужно дать согласие на получение уведомлений и отправить запрос в личном кабинете.

📧 Как только появится доступная льгота, вам придёт оповещение о ней на электронную почту и в личный кабинет портала. Например, при рождении ребёнка вы получите уведомление о возможных пособиях и ежемесячных выплатах.

📝Чтобы проверить, какие меры поддержки вы уже получаете, закажите выписку или посмотрите в личном кабинете «Госуслуг».

#госуслуги
#льготы
#мерыподдержки

🌀Зимой, когда нет сезонных овощей, организму особенно нужны витамины. До появления холодильников наши предки спасались квашеной капустой — простым, но очень полезным блюдом.

🥬Квашеную капусту можно назвать диетическим блюдом. На 100 г капусты приходится всего 23 ккал. Продукт богат кальцием, железом, магнием, фосфором, натрием, цинком, тиамином и витаминами С, К, В4, Е, В9 и В6.

Важным фактом является то, что во время приготовления квашеной капусты она подвергается ферментации (это процесс, в ходе которого микроорганизмы разрушают сахара с образованием ряда органических кислот и углекислого газа).

❗Польза квашеной капусты
Полезные молочнокислые бактерии, содержащиеся в квашеной капусте, улучшают перистальтику кишечника, облегчают процесс дефекации и предупреждают возникновение заболеваний ЖКТ за счет подавления деятельности зловредной микрофлоры.

🦴🦵🏻Прочность костей
Регулярное потребление квашеной капусты может служить мерой профилактики остеопороза, поскольку продукт содержит кальций (50 мг в 100 г продукта) и калий (280 мг в 100 г продукта). Указанные вещества положительно влияют на плотность костной ткани, делают кости менее хрупкими.

🩸Здоровое пищеварение
Квашеная капуста славится высоким содержанием железа, которое не только помогает предупредить анемию, но и необходимо для высокой работоспособности, выносливости и энергичности. Помимо этого, она богата йодом, который укрепляет здоровье головного мозга.

🧍🏼‍♀️🧍🏻‍♂️Помощь в поддержании веса
Квашеная капуста является источником полезной клетчатки, а также витаминов группы В, которые отвечают за липидный обмен, помогают «сжигать» жиры.

⚠️ВРЕДНЫЕ СВОЙСТВА КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

❎В квашеной капусте содержится большое количество соли, которая используется при приготовлении этого продукта. Избыток соли приводит к задержке воды в организме и отекам, может повышать давление, а также увеличивает риск развития мочекаменной болезни и других заболеваний почек, инфарктов и инсультов.

❎Еще один недостаток этого продукта – способность повышать производство собственного гистамина, это вещество выбрасывается в кровь при аллергических реакциях. При регулярном употреблении в больших количествах квашеная капуста может повысить риск аллергических реакций на другие продукты.

❎Важно помнить, что любой, даже самый полезный продукт стоит употреблять в меру. Исследования ученых показали, что квашеная капуста улучшает пищеварение, но только в том случае, если есть ее небольшими порциями – 100–200 г в день. А в большом количестве она способна вызвать обратный эффект (диарею).

Друзья! Поделитесь в комментариях своими опытом и рецептами квашения капусты😉

Елена Ясько, заведующий отделением медицинской профилактики - врач-терапевт.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ от четырех "всадников апокалипсиса"⬇️

💔болезни системы кровообращения
🕸злокачественные новообразования
🫁болезни органов дыхания
💉сахарный диабет

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ! У ВАС ЕСТЬ РИСКИ, ЕСЛИ:

• вы курите
• нерационально питаетесь
• у вас низкая физическая активность
• употребляете алкоголь
• у вас повышенный уровень артериального давления
• повышен холестерин крови
• у вас избыточная масса тела

Ведите здоровый образ жизни, следите за состоянием здоровья и регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию🤍

🌸С 22 по 28 января проводится Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности. В рамках национального проекта "Демография " число бесплатных процедур экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) увеличивается,а вспомогательные репродуктивные технологии становятся доступнее!

Подробнее в карточках, подготовленных ГБУЗ ВРЦОЗиМП