Публикации

🎄Как не испортить себе праздники

Новогодние праздники в их массовом варианте - это экзамен на выносливость нашего организма. Попытки все успеть, все купить, все съесть в сжатые сроки заставляют организм реагировать. А реагирует он - ситуационным иммунодефицитом и постстрессовым истощением. Простуда может испортить все ваши планы и есть риск провести праздники в постели в обнимку с градусником. Да и погодные условия, установившиеся в последнее время в нашем регионе, способствуют активизации вирусов.

Чтобы Ваш организм мог самостоятельно побороть любую респираторную нагрузку, требуется соблюдение несколько простых правил👇🏻

1. Соблюдайте режим дня и избегайте стрессов. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции функций и согласованной работы нервной, эндокринной и иммунной систем.

2. Совершайте частые прогулки на свежем воздухе. Они способствуют укреплению иммунитета, при этом одежда должна быть по погоде.

3. Используйте увлажнители воздуха, или чаще проветривайте помещения. В отопительный сезон в помещениях воздух пересушен, соответственно пересушивается и слизистая оболочка носовой полости, что существенно облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути.

4. Не устраивайте себе марафон из развлечений! Не находитесь длительно (несколько часов) в гуще толпы.

5. Питайтесь рационально, соблюдайте питьевой режим, не выходите из дома голодным.

6. Мойте руки как можно чаще – после возвращения домой, перед едой, после посещения общественного туалета.

⚡Осторожно, тонкий лед!

Уважаемые жители Волгоградского региона!
В зимний период водоемы покрываются льдом. Характер льда, его толщина, прочность во многом зависят от температуры воздуха, продолжительности морозов, состава воды, скорости течения.
Чтобы уменьшить вероятность проламывания льда и попадания в холодную воду, необходимо знать и выполнять следующие ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

🔴Прежде чем выйти на лед, убедитесь в его прочности; помните, что человек может погибнуть в воде в результате утопления, холодного шока, а также от переохлаждения через 15-20 минут после попадания в ледяную воду;
🔴Используйте нахоженные тропы по льду. При их отсутствии, стоя на берегу, наметьте маршрут движения, возьмите с собой крепкую длинную палку, обходите подозрительные места;
🔴В случае появления типичных признаков непрочности льда: треск, прогибание, вода на поверхности льда - немедленно вернитесь на берег, идите с широко расставленными ногами, не отрывая их от поверхности льда, в крайнем случае - ползите;
🔴Не допускайте скопления людей и грузов в одном месте на льду;
🔴Исключите случаи пребывания на льду в плохую погоду: туман, снегопад, дождь, а также ночью;
🔴Не катайтесь на льдинах, обходите перекаты, полыньи, проруби, край льда. При отсутствии уверенности в безопасности пребывания на льду лучше обойти опасный участок по берегу или дождаться надежного замерзания водоема;
🔴Никогда не проверяйте прочность льда ударом ноги.

Будьте внимательны и осторожны!

📞единый телефон вызова экстренных оперативных служб «112»,
📞службы спасения Волгограда – «089»

🚨 Осторожно! Гололёд и сосульки!

Напоминаем, как правильно ходить в гололёд, чтобы не упасть:

✅Носите обувь с резиновым накатом, она меньше скользит;

✅При ходьбе смотрите под ноги;

✅Не спешите! Ходите шаркающей походкой, ступая на всю ступню, расслабив ноги в коленях и наклонив корпус вперёд;

✅Не держите руки в карманах, а слегка разведите их в стороны для удержания равновесия;

✅придерживайтесь при ходьбе обочины, так как дорога там менее раскатана;

✅используйте трости с резиновым или металлическим наконечником;

✅приобретайте обувь с шипами или купите их отдельно и надевайте на подошву.

Идя по улице, будьте бдительны, обращайте внимание на предупреждающие знаки, ограждения, объявления о наличии сосулек, свисающих с крыш и карнизов домов. Осматривайте верхние этажи домов, крыши. Напоминайте об этом детям!

Будьте внимательны и берегите себя!

Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, как избежать обморожения.

Чаще всего от обморожения страдают уши, нос, пальцы рук и ног. При этом происходит длительный спазм мелких кровеносных сосудов — в них нарушается кровообращение, что в дальнейшем может привести к отмиранию тканей.

Возможность обморожения могут усилить физическое переутомление, сниженный иммунитет, голод, сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания сосудов нижних конечностей, курение, алкогольное опьянение, тесная одежда и обувь.

Несколько советов, которые помогут при обморожении:

🔵Как можно скорее зайдите в помещение, выпейте горячий чай;

🔵Снимите холодную, влажную одежду и обувь, переоденьтесь в сухое и тёплое белье;

🔵Постепенно согревайте поражённый участок тела в едва тёплой воде (не выше 36°C);

🔵Не растирайте поражённые холодом участки тела снегом, спиртом или водкой;

🔵Не согревайте обмороженные участки возле огня или батареи;

Срочно обратитесь за медицинской помощью!

🤸 Не забывайте про перерывы на физическую активность в течение рабочего дня!

Зарядка на рабочем месте не требует много времени - уделите ей 10-15 минут. Это придаст Вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять поставленные задачи на работе.

Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно - два упражнения пока закипает чайник или заваривается чай, а некоторые упражнения на разминку можно выполнять даже сидя.