Публикации

Новый год — это не только неделя отдыха, встреч с друзьями и близкими, но и бесконечные застолья и риск набрать лишний вес и сбить ритм жизни. 😱
☝Чтобы этого не случилось, эксперты рекомендуют добавить в свой досуг активности на свежем воздухе. Рассказываем, как можно провести длинные выходные с пользой для себя и своего организма.

🚶Ходьба
Самый простой способ — прогулки. Ходить можно по своему району или поехать в парк, одному или с друзьями. Если хочется дополнительной нагрузки, то скорость и эффективность повседневной ходьбы существенно увеличивается при сильном махе руками.
Можно еще больше усложнить процесс и взять в руки палки — так вы станете уже не просто гулять, а заниматься скандинавской ходьбой.

🏃Бег
Чуть посложнее, потому что придется приложить усилия, но эффект вас порадует. Бегать можно везде! И если вы никогда в жизни не бегали, то Новый год — отличный повод начать 😉

🏋Зарядка
Можно начать год с приобретения очень полезной привычки — утренней зарядки. Для этого даже не нужно выходить из дома.

🐕 Спорт с собакой
Если у вас есть собака, то вполне можно совместить приятное с полезным и заняться спортивно-прикладным собаководством. Спортивно-прикладное собаководство предполагает выполнение разных нормативов, некоторые из которых подразумевают демонстрацию навыков как собаки, так и ее хозяина. Длинные выходные — отличный повод уделить больше времени своему питомцу и найти с ним общий язык, а физическая активность и знакомство с другими собаководами дополнит картину.

✨Что-то необычное
А можно не идти проторенными дорожками, а заняться чем-то необычным или вообще придумать свою игру.
Длинные каникулы -  отличное время, чтобы покататься на лыжах, пойти на каток, или выйти во двор и поиграть в футбол, хоккей или волейбол на снегу.
Дерзайте, ведь все зависит только от вашего воображение!

Ангина у детей: симптомы, лечение и профилактика

👉 Ангина у детей – это острое воспаление лимфоидной ткани глоточных (чаще небных) миндалин у ребенка, носящее инфекционно-аллергический характер. Ангина у детей протекает с высокой лихорадкой, выраженными признаками интоксикации, болью при глотании, увеличением подчелюстных и шейных лимфоузлов, гнойным налетом на миндалинах
Ангина представляет собой инфекцию, которую обычно провоцируют гемолитические стрептококки группы А.

☝Чаще всего дети начинают болеть ангиной в осенний период. Что интересно, высокие показатели заболеваемости отмечаются и летом. Возможно, отчасти это объясняется тенденцией к употреблению холодных напитков, что приводит к местному переохлаждению области горла на фоне общего перегрева организма в жаркую погоду, вследствие чего создаются благоприятные условия для патогенных микроорганизмов.

Специалисты выделяют несколько типов течения болезни:

🔹лакунарная ангина, при которой воспаление затрагивает углубления миндалин, именуемые лакунами
🔹фолликулярная ангина, развивающаяся вследствие проникновения патогенных бактерий в фолликулы паренхимы небных миндалин
🔹комбинированная ангина, когда на разных миндалинах наблюдается сочетание клинической картины лакунарной и фолликулярной форм
🔹катаральная ангина, о которой говорят при локализации воспалительного процесса в области поверхностных слоев слизистых оболочек миндалин
🔹фибринозная ангина, когда гнойные выделения (фибринозный налет) покрывают миндалины сплошным слоем и могут распространяться за их пределы
🔹герпетическая ангина, вопреки своему названию, никак не связанная с вирусом герпеса, однако, характеризующаяся образованием высыпаний, с виду напоминающих специфические герпетические пузырьки
🔹 флегмонозная ангина, обусловленная острым воспалением околоминдальной (паратонзиллярной) клетчатки с обильным отделением гноя
🔹 гангренозная ангина, при которой ткани миндалин и прилежащих к ним областей значительно разрушаются, выделяя при этом неприятный гнилостный запах

В зависимости от тяжести симптоматики также различают:

🔺легкую форму заболевания, проходящую за довольно короткий период
🔺ангину средней степени тяжести, которая встречается чаще всего
🔺тяжелую форму, протекающую с формированием разнообразных осложнений, обострениями других хронических болезней и присоединением вторичных инфекций

Основными проявлениями ангины у детей выступают:

💡лихорадка
💡повышение температуры
💡увеличение лимфоузлов (подчелюстных, передне- и заднешейных)
💡местный воспалительный процесс в области небных миндалин сопровождающийся болевыми ощущениями и покраснением тканей.

При лечении ангины ребенку показана изоляция в течение 3-4 дней, соблюдение постельного режима, легкая диета и обильное употребление жидкости. В зависимости от типа возбудителя назначаются антибиотики или противовирусные лекарства. Дополнительно могут быть задействованы нестероидные противовоспалительные средства, жаропонижающие и иммуномодулирующие препараты.

❗Профилактика ангины у детей должна быть направлена на устранение влияния факторов, увеличивающих риски заболевания. К числу таких факторов относят:

📌 хроническое переутомление
📌склонность к аллергическим реакциям;
📌переохлаждение, резкие колебания температуры (возникающие, например, если съесть мороженое на жаре)
📌некачественное питание, недостаток витаминов
📌кишечные инфекции
📌искривление носовой перегородки

В качестве основных мер профилактики ангины в детском возрасте можно назвать:

✅ общее укрепление и оздоровление организма
полноценное питание
✅ обеспечение благоприятных социально-бытовых условий
✅ обучение ребенка соблюдению правил гигиены
✅ избегание переохлаждения и травмирования области горла

Помните, что забота о здоровье вашего ребенка начинается с профилактики. Следование этим простым мерам поможет снизить риск ангины и других инфекций, а также создаст благоприятные условия для здорового и активного детства.

Профилактика травматизма пожилых родственников в зимний период

❄️ Зимний период может быть особенно опасным для пожилых людей, так как в это время года увеличивается риск травм и различных несчастных случаев.
Например, существует серьезный риск получения тяжелой травмы, например, перелома шейки бедра. Лечение таких переломов долгое и порой затруднительное.

☝Поэтому важно принимать меры для профилактики травматизма среди наших пожилых родственников.

Вот несколько советов, которые могут помочь им быть безопаснее в зимнее время:

👢Обеспечить хорошую утепленную обувь с противоскользящей подошвой. В гололед рекомендуется прикреплять на подошву привычной обуви специальные «противогололедные» накладки.
🍴 Внимательно следить за питанием и убедиться, что родственники получают достаточное количество витаминов и минералов для укрепления костей и мышц.
🚫 Не допускать переохлаждения
🌙 Нежелательно выходить из дома в темное время суток, в очень холодную погоду, когда идет снег и скользко. В зимнее время для предупреждения падений во время прогулок целесообразно пользоваться опорной тростью с устройством противоскольжения, гулять в сопровождении близких, особенно это важно при переходе улицы, при спуске с лестницы и подъеме по ней.
❗Следить за состоянием здоровья и регулярно навещать врачей для профилактики различных заболеваний.

Профилактика травматизма важна.
Уделите внимание своим старшим родственникам для того, чтобы предупредить вероятность падений.
Следите за их безопасностью

🎄 Новогодние праздники могут быть прекрасным временем для отдыха и развлечений, но они также могут сбить наш обычный график сна.

☝Несоблюдение режима сна может повлиять на наше физическое и эмоциональное благополучие.
Однако, есть несколько простых шагов, которые помогут вернуться к здоровому графику сна в этот праздничный период:

1. Установите регулярное расписание сна: Определите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения, и старайтесь придерживаться этого расписания даже в праздничные дни. Постоянство поможет вашему организму настроиться на определенные временные рамки.

2. Создайте благоприятную атмосферу для сна: Обеспечьте комфортные условия для сна, такие как тихая обстановка, удобная температура и подходящая освещенность в спальне. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может затруднить засыпание.

3. Практикуйте релаксационные методы: перед сном рекомендуется проводить ритуалы релаксации, такие как теплая ванна, медитация или чтение книги. Эти методы помогут снять напряжение и подготовить организм к отдыху.

4. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: кофеин, содержащийся в напитках и шоколаде, может затруднить засыпание. Алкоголь, хотя и может вызвать сонливость, негативно влияет на качество сна и может привести к пробуждениям в середине ночи.

5. Участвуйте в физической активности: регулярная физическая нагрузка помогает регулировать сон и бодрствование. Выделите время на занятия спортом или прогулки на свежем воздухе в течение дня, но избегайте интенсивной физической активности перед сном.

6. Избегайте долгих дневных снов: если вам нужен дневной сон, старайтесь ограничивать его продолжительность до 20-30 минут. Долгие сны в течение дня могут нарушить ваш обычный график сна и затруднить засыпание в ночное время.

Сбитый график сна может оказать отрицательное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако, с помощью этих простых шагов вы сможете восстановить здоровый график сна в новогодние праздники и продолжить наслаждаться радостью и отдыхом, не теряя при этом важных аспектов вашего благополучия.

Как выйти на работу после новогодних праздников без стресса?

😭 Если вам трудно начать работу после длительного перерыва, и вы чувствуете себя подавленным из-за большого количества дел, которые нужно выполнить, не волнуйтесь - вы не одиноки. Около 35% работающих людей сталкиваются с подобной проблемой.

Смена обычного распорядка дня, временной зоны, климата и сна может стать стрессом для вашего организма и психики. Но уровень стресса, который вы испытываете, во многом зависит от того, как вы справляетесь с ним.

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти на работу после новогодних праздников без стресса:

🕓 Планируйте заранее.
Перед началом рабочей недели сделайте план дел, которые вам нужно выполнить. Это поможет вам организоваться и снизить чувство беспорядка.

⌛ Постепенное возвращение к обычному режиму.
Например, начните с постепенного восстановления своего обычного расписания сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог адаптироваться к новому режиму. Также, старайтесь спать достаточное количество часов, чтобы быть отдохнувшим и готовым к работе.
Постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.
Кроме того, не забывайте о физической активности. Постарайтесь включить в свою ежедневную рутину упражнения или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет улучшить настроение, повысить энергию и снизить уровень стресса.

👍 Позитивный настрой
Позитивный настрой - это важный фактор для успешного начала рабочей недели. Проведите время с близкими и друзьями в выходные дни или занимайтесь любимым хобби, чтобы поднять себе настроение и зарядиться энергией перед началом работы.
Воспользуйтесь выходными днями, чтобы провести время с людьми, которые вам дороги. Важно помнить, что время с семьей и друзьями - это не только развлечение, но и возможность зарядиться позитивной энергией.
Также, не забывайте о занятиях любимым хобби. Если у вас есть какое-то увлечение, которое приносит вам удовольствие, уделите ему время в выходные дни. Это может быть чтение книг, рисование, спорт или что-то еще. Занятие любимым делом поможет вам расслабиться и насладиться процессом, что в свою очередь положительно отразится на вашем настроении.

⚒ Постепенное включение в рабочий процесс
Постепенное включение в рабочий процесс после длительных праздников - это важный шаг для эффективного начала работы. Если у вас есть возможность, начните с небольших задач или проектов, чтобы постепенно войти в рабочий ритм.

🚩Установите приоритеты.
Определите наиболее важные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам ощутить прогресс и уменьшить чувство стресса.

😇 Заботьтесь о себе
Забота о себе - это важный аспект успешного управления своим временем и повышения производительности. Не забывайте о здоровом образе жизни, регулярных физических упражнениях, отдыхе и балансе между работой и личной жизнью.

👭 Общайтесь с коллегами.
Общение с коллегами - это важный аспект создания положительной рабочей атмосферы и снижения стресса. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами и стремитесь к сотрудничеству.

Помните, что переход от праздников к работе может вызывать некоторую неуверенность и стресс, но с помощью этих советов вы сможете справиться с ними и успешно войти в рабочий ритм.