Публикации

🎄 Новогодние праздники могут быть прекрасным временем для отдыха и развлечений, но они также могут сбить наш обычный график сна.

☝Несоблюдение режима сна может повлиять на наше физическое и эмоциональное благополучие.
Однако, есть несколько простых шагов, которые помогут вернуться к здоровому графику сна в этот праздничный период:

1. Установите регулярное расписание сна: Определите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения, и старайтесь придерживаться этого расписания даже в праздничные дни. Постоянство поможет вашему организму настроиться на определенные временные рамки.

2. Создайте благоприятную атмосферу для сна: Обеспечьте комфортные условия для сна, такие как тихая обстановка, удобная температура и подходящая освещенность в спальне. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может затруднить засыпание.

3. Практикуйте релаксационные методы: перед сном рекомендуется проводить ритуалы релаксации, такие как теплая ванна, медитация или чтение книги. Эти методы помогут снять напряжение и подготовить организм к отдыху.

4. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: кофеин, содержащийся в напитках и шоколаде, может затруднить засыпание. Алкоголь, хотя и может вызвать сонливость, негативно влияет на качество сна и может привести к пробуждениям в середине ночи.

5. Участвуйте в физической активности: регулярная физическая нагрузка помогает регулировать сон и бодрствование. Выделите время на занятия спортом или прогулки на свежем воздухе в течение дня, но избегайте интенсивной физической активности перед сном.

6. Избегайте долгих дневных снов: если вам нужен дневной сон, старайтесь ограничивать его продолжительность до 20-30 минут. Долгие сны в течение дня могут нарушить ваш обычный график сна и затруднить засыпание в ночное время.

Сбитый график сна может оказать отрицательное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако, с помощью этих простых шагов вы сможете восстановить здоровый график сна в новогодние праздники и продолжить наслаждаться радостью и отдыхом, не теряя при этом важных аспектов вашего благополучия.

Как выйти на работу после новогодних праздников без стресса?

😭 Если вам трудно начать работу после длительного перерыва, и вы чувствуете себя подавленным из-за большого количества дел, которые нужно выполнить, не волнуйтесь - вы не одиноки. Около 35% работающих людей сталкиваются с подобной проблемой.

Смена обычного распорядка дня, временной зоны, климата и сна может стать стрессом для вашего организма и психики. Но уровень стресса, который вы испытываете, во многом зависит от того, как вы справляетесь с ним.

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти на работу после новогодних праздников без стресса:

🕓 Планируйте заранее.
Перед началом рабочей недели сделайте план дел, которые вам нужно выполнить. Это поможет вам организоваться и снизить чувство беспорядка.

⌛ Постепенное возвращение к обычному режиму.
Например, начните с постепенного восстановления своего обычного расписания сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог адаптироваться к новому режиму. Также, старайтесь спать достаточное количество часов, чтобы быть отдохнувшим и готовым к работе.
Постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.
Кроме того, не забывайте о физической активности. Постарайтесь включить в свою ежедневную рутину упражнения или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет улучшить настроение, повысить энергию и снизить уровень стресса.

👍 Позитивный настрой
Позитивный настрой - это важный фактор для успешного начала рабочей недели. Проведите время с близкими и друзьями в выходные дни или занимайтесь любимым хобби, чтобы поднять себе настроение и зарядиться энергией перед началом работы.
Воспользуйтесь выходными днями, чтобы провести время с людьми, которые вам дороги. Важно помнить, что время с семьей и друзьями - это не только развлечение, но и возможность зарядиться позитивной энергией.
Также, не забывайте о занятиях любимым хобби. Если у вас есть какое-то увлечение, которое приносит вам удовольствие, уделите ему время в выходные дни. Это может быть чтение книг, рисование, спорт или что-то еще. Занятие любимым делом поможет вам расслабиться и насладиться процессом, что в свою очередь положительно отразится на вашем настроении.

⚒ Постепенное включение в рабочий процесс
Постепенное включение в рабочий процесс после длительных праздников - это важный шаг для эффективного начала работы. Если у вас есть возможность, начните с небольших задач или проектов, чтобы постепенно войти в рабочий ритм.

🚩Установите приоритеты.
Определите наиболее важные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам ощутить прогресс и уменьшить чувство стресса.

😇 Заботьтесь о себе
Забота о себе - это важный аспект успешного управления своим временем и повышения производительности. Не забывайте о здоровом образе жизни, регулярных физических упражнениях, отдыхе и балансе между работой и личной жизнью.

👭 Общайтесь с коллегами.
Общение с коллегами - это важный аспект создания положительной рабочей атмосферы и снижения стресса. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами и стремитесь к сотрудничеству.

Помните, что переход от праздников к работе может вызывать некоторую неуверенность и стресс, но с помощью этих советов вы сможете справиться с ними и успешно войти в рабочий ритм.

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером 🤕

☝По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности.
Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

👉 Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни?
Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

✅ «на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»
✅ «в процессе работы я редко делаю перерывы»
✅ «я мало передвигаюсь пешком»
✅ «на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»
✅ «я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»
✅ «я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»
✅ «я не занимаюсь спортом»

❗Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

🔺Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца.
🔺 Варикозное расширение вен.
🔺 Опорно-двигательная система.
🔺Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
🔺Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса.
🔺Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.

Что же делать? 🤔

Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по 8 часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня.

Берегите себя и будьте здоровы!

Профилактика обморожений

В Волгограде на эти выходные синоптики обещают сильные морозы 💨
☝Низкие температуры воздуха могут привести к обморожению поверхности кожи. Такое возможно при воздействии холодных температур или ветра на ткани тела.
🙌 Пальцы рук и ног, щеки, подбородок, уши и нос обычно чаще всего поддаются обморожению, поскольку эти части тела в холоде согреть труднее всего.

❗Так как обморожение может привести к постоянным повреждениям кожи, очень важно обращать внимание на погоду, правильно одеваться и в случае обморожения немедленно обратиться за медицинской помощью.

Следующие правила помогут вам избежать обморожений
👇
✅ В морозную погоду на улицу следует выходить в многослойной одежде – воздуху свойственно сохранять тепло именно между слоями одежды.
👕Нижний слой должен хорошо отводить влагу, для этого подойдет одежда из полиэстера, полипропилена, но не из хлопка.
👖Средний слой одежды должен хорошо сохранять тепло, для этой задачи подойдет одежда из шерсти или флиса.
☔ Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков.
👢Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой.

✅ В мороз не рекомендуется надевать украшения из металла из-за их свойств охлаждаться намного быстрее, чем человеческое тело
✅ Также не следует использовать увлажняющий крем для лица непосредственно перед самым выходом на улицу, они только усилят риск обморожения.
✅ Чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует потерю большого количества тепла, что приводит к переохлаждению, при этом создавая иллюзию «согревания организма».
✅ При минусовой температуре воздуха или ветре стоит также отказаться и от курения – табак способствует уменьшению кровообращения в области нижних и верхних конечностей, что приводит к их чрезмерной уязвимости.

Если находясь на открытом воздухе вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, то начните их разминать, это поможет улучшить кровоток к конечностям и быстрее согреться.
Так же не следует допускать замерзания пораженного участка несколько раз, так как это может стать причиной серьезного повреждения кожного покрова.
В случае если обморожение произошло, то ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, приборы, предназначенные для отопления и открытый огонь. Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ
согревания может привести к ожогу.

☝Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.

В регионе врачам востребованных специальностей выплатят по 2 млн рублей 🤝

Для повышения доступности медпомощи и решения проблемы нехватки специалистов в больницах и поликлиниках Андрей Бочаров ввел новый вид поддержки для врачей.

Востребованные специалисты смогут получить единовременную выплату в размере 2 млн рублей при соблюдении ряда условий: отсутствие в течение последних 12 месяцев трудовых отношений по основному месту работы с подведомственной комитету здравоохранения области медицинской организацией и отсутствие неисполненных обязательств по договору о целевом обучении с медорганизацией.

Выплата будет предоставляться на основании договора между врачом-специалистом и областным комитетом здравоохранения, по которому сотрудник обязан будет проработать 5 лет.

Постановление вступит в силу 15 января. К этому времени Облздрав утвердит полный перечень врачебных специальностей, которые смогут получить выплату. Ранее Президент России поручил Правительству, Минздраву и региональным властям решить задачи по улучшению кадрового обеспечения системы здравоохранения.