Публикации

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером 🤕

☝По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности.
Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

👉 Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни?
Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

✅ «на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»
✅ «в процессе работы я редко делаю перерывы»
✅ «я мало передвигаюсь пешком»
✅ «на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»
✅ «я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»
✅ «я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»
✅ «я не занимаюсь спортом»

❗Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

🔺Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца.
🔺 Варикозное расширение вен.
🔺 Опорно-двигательная система.
🔺Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
🔺Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса.
🔺Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.

Что же делать? 🤔

Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по 8 часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня.

Берегите себя и будьте здоровы!

Профилактика обморожений

В Волгограде на эти выходные синоптики обещают сильные морозы 💨
☝Низкие температуры воздуха могут привести к обморожению поверхности кожи. Такое возможно при воздействии холодных температур или ветра на ткани тела.
🙌 Пальцы рук и ног, щеки, подбородок, уши и нос обычно чаще всего поддаются обморожению, поскольку эти части тела в холоде согреть труднее всего.

❗Так как обморожение может привести к постоянным повреждениям кожи, очень важно обращать внимание на погоду, правильно одеваться и в случае обморожения немедленно обратиться за медицинской помощью.

Следующие правила помогут вам избежать обморожений
👇
✅ В морозную погоду на улицу следует выходить в многослойной одежде – воздуху свойственно сохранять тепло именно между слоями одежды.
👕Нижний слой должен хорошо отводить влагу, для этого подойдет одежда из полиэстера, полипропилена, но не из хлопка.
👖Средний слой одежды должен хорошо сохранять тепло, для этой задачи подойдет одежда из шерсти или флиса.
☔ Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков.
👢Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой.

✅ В мороз не рекомендуется надевать украшения из металла из-за их свойств охлаждаться намного быстрее, чем человеческое тело
✅ Также не следует использовать увлажняющий крем для лица непосредственно перед самым выходом на улицу, они только усилят риск обморожения.
✅ Чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует потерю большого количества тепла, что приводит к переохлаждению, при этом создавая иллюзию «согревания организма».
✅ При минусовой температуре воздуха или ветре стоит также отказаться и от курения – табак способствует уменьшению кровообращения в области нижних и верхних конечностей, что приводит к их чрезмерной уязвимости.

Если находясь на открытом воздухе вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, то начните их разминать, это поможет улучшить кровоток к конечностям и быстрее согреться.
Так же не следует допускать замерзания пораженного участка несколько раз, так как это может стать причиной серьезного повреждения кожного покрова.
В случае если обморожение произошло, то ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, приборы, предназначенные для отопления и открытый огонь. Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ
согревания может привести к ожогу.

☝Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.

В регионе врачам востребованных специальностей выплатят по 2 млн рублей 🤝

Для повышения доступности медпомощи и решения проблемы нехватки специалистов в больницах и поликлиниках Андрей Бочаров ввел новый вид поддержки для врачей.

Востребованные специалисты смогут получить единовременную выплату в размере 2 млн рублей при соблюдении ряда условий: отсутствие в течение последних 12 месяцев трудовых отношений по основному месту работы с подведомственной комитету здравоохранения области медицинской организацией и отсутствие неисполненных обязательств по договору о целевом обучении с медорганизацией.

Выплата будет предоставляться на основании договора между врачом-специалистом и областным комитетом здравоохранения, по которому сотрудник обязан будет проработать 5 лет.

Постановление вступит в силу 15 января. К этому времени Облздрав утвердит полный перечень врачебных специальностей, которые смогут получить выплату. Ранее Президент России поручил Правительству, Минздраву и региональным властям решить задачи по улучшению кадрового обеспечения системы здравоохранения.

Об опасности тюбинга

❄️Ежегодно с приходом зимы и выпадением снега возрастает количество травм, связанных с катанием на тюбингах: многие родители полагают, что мягкие ватрушки для катания с горки лучше твердых санок.

Тюбинг (в простонародье «ватрушка») гораздо травматичнее, чем ледянки или снегокаты. Почему?

❗ Развиваю огромную скорость
При катании на тюбинге скорость может достигать до 100 км/ч. Это значительно выше, чем при катании на лыжах или сноуборде.
❗ Совершенно неуправляемые
❗В о время движения закручиваются вокруг своей оси
❗Не имеют тормозов.

☝Именно поэтому «ватрушки» переворачиваются, врезаются в препятствия, подпрыгивают на всех неровностях и вылетают за пределы трассы. Что, естественно, может приводить к печальным последствиям для катающихся.

Кататься на тюбингах можно только на специально оборудованных трассах и соблюдая определенные правила:
✅ с уклоном не более 20%
✅ с бортиками, то есть в форме желоба
✅без резких перепадов рельефа
✅ строго по одному
✅ в защитном шлеме и держась за ручки

Не надо сажать с собой маленького ребенка — на скорости вы не сможете его удержать, он может вылететь, а вы своим весом на «ватрушке» его просто придавите. Не стоит также связывать «ватрушки», ездить на них стоя на коленях, лежа на животе и другими способами. «Ватрушки» действительно высоко и весело подлетают на трамплинах, но есть огромный шанс подлететь вместе с «ватрушкой», а приземлиться без нее и с переломом позвоночника.

При катании на тюбинге следует строго соблюдать 5️⃣ нельзя:

❌Нельзя спускаться на тюбинге с горки, если впереди имеются препятствия. Например, растут деревья, стоят дети, лежит большой кусок льда, камни, доска и т. п
❌Нельзя скреплять "ватрушки" между собой, привязывать их к машине или снегоходу
❌Нельзя кататься на тюбингах вдвоем или большим количеством людей
❌Нельзя начать спускаться до того, пока катающиеся впереди люди не скатились с горки полностью
❌Нельзя кататься на "ватрушке" стоя или лежать на ней при спуске, прыгать или пытаться привстать

Берегите себя и своих детей!

🎿 Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме.
Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.

Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:

✅ Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце
✅  При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
✅  При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
✅  Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
✅  Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:

👍 Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
👍 На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
👍 Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
👍 Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
👍 Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
👍 За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
👍 Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются  оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
👍 Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
👍 Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

❗Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🚶при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

🚶 движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

🚶туловище слегка наклонено вперед;

🚶 шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

😤 дышать только носом;

🙌 сосредоточиться на движении, не разговаривать;

☝ соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу.
Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.