Публикации

Профилактика обморожений

В Волгограде на эти выходные синоптики обещают сильные морозы 💨
☝Низкие температуры воздуха могут привести к обморожению поверхности кожи. Такое возможно при воздействии холодных температур или ветра на ткани тела.
🙌 Пальцы рук и ног, щеки, подбородок, уши и нос обычно чаще всего поддаются обморожению, поскольку эти части тела в холоде согреть труднее всего.

❗Так как обморожение может привести к постоянным повреждениям кожи, очень важно обращать внимание на погоду, правильно одеваться и в случае обморожения немедленно обратиться за медицинской помощью.

Следующие правила помогут вам избежать обморожений
👇
✅ В морозную погоду на улицу следует выходить в многослойной одежде – воздуху свойственно сохранять тепло именно между слоями одежды.
👕Нижний слой должен хорошо отводить влагу, для этого подойдет одежда из полиэстера, полипропилена, но не из хлопка.
👖Средний слой одежды должен хорошо сохранять тепло, для этой задачи подойдет одежда из шерсти или флиса.
☔ Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков.
👢Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой.

✅ В мороз не рекомендуется надевать украшения из металла из-за их свойств охлаждаться намного быстрее, чем человеческое тело
✅ Также не следует использовать увлажняющий крем для лица непосредственно перед самым выходом на улицу, они только усилят риск обморожения.
✅ Чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует потерю большого количества тепла, что приводит к переохлаждению, при этом создавая иллюзию «согревания организма».
✅ При минусовой температуре воздуха или ветре стоит также отказаться и от курения – табак способствует уменьшению кровообращения в области нижних и верхних конечностей, что приводит к их чрезмерной уязвимости.

Если находясь на открытом воздухе вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, то начните их разминать, это поможет улучшить кровоток к конечностям и быстрее согреться.
Так же не следует допускать замерзания пораженного участка несколько раз, так как это может стать причиной серьезного повреждения кожного покрова.
В случае если обморожение произошло, то ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, приборы, предназначенные для отопления и открытый огонь. Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ
согревания может привести к ожогу.

☝Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.

В регионе врачам востребованных специальностей выплатят по 2 млн рублей 🤝

Для повышения доступности медпомощи и решения проблемы нехватки специалистов в больницах и поликлиниках Андрей Бочаров ввел новый вид поддержки для врачей.

Востребованные специалисты смогут получить единовременную выплату в размере 2 млн рублей при соблюдении ряда условий: отсутствие в течение последних 12 месяцев трудовых отношений по основному месту работы с подведомственной комитету здравоохранения области медицинской организацией и отсутствие неисполненных обязательств по договору о целевом обучении с медорганизацией.

Выплата будет предоставляться на основании договора между врачом-специалистом и областным комитетом здравоохранения, по которому сотрудник обязан будет проработать 5 лет.

Постановление вступит в силу 15 января. К этому времени Облздрав утвердит полный перечень врачебных специальностей, которые смогут получить выплату. Ранее Президент России поручил Правительству, Минздраву и региональным властям решить задачи по улучшению кадрового обеспечения системы здравоохранения.

Об опасности тюбинга

❄️Ежегодно с приходом зимы и выпадением снега возрастает количество травм, связанных с катанием на тюбингах: многие родители полагают, что мягкие ватрушки для катания с горки лучше твердых санок.

Тюбинг (в простонародье «ватрушка») гораздо травматичнее, чем ледянки или снегокаты. Почему?

❗ Развиваю огромную скорость
При катании на тюбинге скорость может достигать до 100 км/ч. Это значительно выше, чем при катании на лыжах или сноуборде.
❗ Совершенно неуправляемые
❗В о время движения закручиваются вокруг своей оси
❗Не имеют тормозов.

☝Именно поэтому «ватрушки» переворачиваются, врезаются в препятствия, подпрыгивают на всех неровностях и вылетают за пределы трассы. Что, естественно, может приводить к печальным последствиям для катающихся.

Кататься на тюбингах можно только на специально оборудованных трассах и соблюдая определенные правила:
✅ с уклоном не более 20%
✅ с бортиками, то есть в форме желоба
✅без резких перепадов рельефа
✅ строго по одному
✅ в защитном шлеме и держась за ручки

Не надо сажать с собой маленького ребенка — на скорости вы не сможете его удержать, он может вылететь, а вы своим весом на «ватрушке» его просто придавите. Не стоит также связывать «ватрушки», ездить на них стоя на коленях, лежа на животе и другими способами. «Ватрушки» действительно высоко и весело подлетают на трамплинах, но есть огромный шанс подлететь вместе с «ватрушкой», а приземлиться без нее и с переломом позвоночника.

При катании на тюбинге следует строго соблюдать 5️⃣ нельзя:

❌Нельзя спускаться на тюбинге с горки, если впереди имеются препятствия. Например, растут деревья, стоят дети, лежит большой кусок льда, камни, доска и т. п
❌Нельзя скреплять "ватрушки" между собой, привязывать их к машине или снегоходу
❌Нельзя кататься на тюбингах вдвоем или большим количеством людей
❌Нельзя начать спускаться до того, пока катающиеся впереди люди не скатились с горки полностью
❌Нельзя кататься на "ватрушке" стоя или лежать на ней при спуске, прыгать или пытаться привстать

Берегите себя и своих детей!

🎿 Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме.
Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.

Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:

✅ Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце
✅  При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
✅  При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
✅  Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
✅  Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:

👍 Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
👍 На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
👍 Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
👍 Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
👍 Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
👍 За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
👍 Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются  оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
👍 Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
👍 Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

❗Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🚶при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

🚶 движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

🚶туловище слегка наклонено вперед;

🚶 шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

😤 дышать только носом;

🙌 сосредоточиться на движении, не разговаривать;

☝ соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу.
Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.

Всему своё время — это касается и продуктов. Чтобы зимой питаться вкусно и полноценно, не обязательно тратить большие деньги на «летние» фрукты и овощи — достаточно сезонных. Они помогут разнообразить рацион и укрепить иммунитет в холодное время года.

Собрали для вас список полезных продуктов, которые легко можно найти в магазине у дома или на рынке:

🌱 Зелень
Укроп, петрушка, базилик доступны круглый год. Это ценные источники витаминов и антиоксидантов, которые помогают бороться с вирусами, поддерживают здоровье кожи и волос.

👍 Картофель
В отварном или запеченном виде - источник медленных углеводов, которые надолго дарят чувство насыщения и энергию

👍 Репчатый лук
Содержит витамины, микроэлементы и клетчатку, которые способствуют укреплению иммунитета и нормальному пищеварению

🍋 Цитрусовые
Содержат витамин С и ароматные эфирные масла, которые благотворно влияют на нервную систему, помогают снизить тревожность и поднимают настроение

👍 Квашеная капуста
Квашеная капуста улучшает пищеварение, укрепляет кости, иммунную систему и снижает уровень холестерина крови, потому как содержит кладезь полезных веществ: витамины групп К, С и В, а еще медь, цинк, калий, натрий, фосфор, бор и кремний. Если к квашеной капусте добавить оливковое масло, красный лук, то добавятся еще витамины А и Е.

👍 Репа
В составе корнеплода: высокое содержание витамина С, витамины группы В, каротин, железо, калий, магний, кальций, фосфор, цинк, натрий, сера и большое количество аминокислот. Корнеплод полезен для регуляции метаболических процессов, а также обеспечивает здоровье кожи и волос.

🍑 Хурма
В хурме в два раза больше клетчатки, чем в яблоках, поэтому она полезна тем, у кого проблемы с ЖКТ. За счет высокого содержания пищевых волокон легко выводит из организма токсины, нормализует микрофлору кишечника, благотворно влияет на кровеносную систему и работу сердца. Хурма помогает бороться с усталостью, способствует улучшению сна.

👍 Тыква
Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года. В состав тыквы входит: витамин С, каротин, кальций, пектины, большое содержание витамина А. Тыква помогает предотвратить преждевременное старение, нормализуя обменные процессы и работу желчного пузыря, стимулируя отток желчи.