Публикации

🎿 Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме.
Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.

Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:

✅ Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце
✅  При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
✅  При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
✅  Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
✅  Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:

👍 Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
👍 На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
👍 Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
👍 Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
👍 Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
👍 За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
👍 Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются  оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
👍 Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
👍 Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

❗Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🚶при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

🚶 движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

🚶туловище слегка наклонено вперед;

🚶 шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

😤 дышать только носом;

🙌 сосредоточиться на движении, не разговаривать;

☝ соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу.
Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.

Всему своё время — это касается и продуктов. Чтобы зимой питаться вкусно и полноценно, не обязательно тратить большие деньги на «летние» фрукты и овощи — достаточно сезонных. Они помогут разнообразить рацион и укрепить иммунитет в холодное время года.

Собрали для вас список полезных продуктов, которые легко можно найти в магазине у дома или на рынке:

🌱 Зелень
Укроп, петрушка, базилик доступны круглый год. Это ценные источники витаминов и антиоксидантов, которые помогают бороться с вирусами, поддерживают здоровье кожи и волос.

👍 Картофель
В отварном или запеченном виде - источник медленных углеводов, которые надолго дарят чувство насыщения и энергию

👍 Репчатый лук
Содержит витамины, микроэлементы и клетчатку, которые способствуют укреплению иммунитета и нормальному пищеварению

🍋 Цитрусовые
Содержат витамин С и ароматные эфирные масла, которые благотворно влияют на нервную систему, помогают снизить тревожность и поднимают настроение

👍 Квашеная капуста
Квашеная капуста улучшает пищеварение, укрепляет кости, иммунную систему и снижает уровень холестерина крови, потому как содержит кладезь полезных веществ: витамины групп К, С и В, а еще медь, цинк, калий, натрий, фосфор, бор и кремний. Если к квашеной капусте добавить оливковое масло, красный лук, то добавятся еще витамины А и Е.

👍 Репа
В составе корнеплода: высокое содержание витамина С, витамины группы В, каротин, железо, калий, магний, кальций, фосфор, цинк, натрий, сера и большое количество аминокислот. Корнеплод полезен для регуляции метаболических процессов, а также обеспечивает здоровье кожи и волос.

🍑 Хурма
В хурме в два раза больше клетчатки, чем в яблоках, поэтому она полезна тем, у кого проблемы с ЖКТ. За счет высокого содержания пищевых волокон легко выводит из организма токсины, нормализует микрофлору кишечника, благотворно влияет на кровеносную систему и работу сердца. Хурма помогает бороться с усталостью, способствует улучшению сна.

👍 Тыква
Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года. В состав тыквы входит: витамин С, каротин, кальций, пектины, большое содержание витамина А. Тыква помогает предотвратить преждевременное старение, нормализуя обменные процессы и работу желчного пузыря, стимулируя отток желчи.

Вода с лимоном каждый день. Что может быть полезнее?

Разве можно найти тех, кто не любил бы лимонную воду? А пользы в ней целый вагон 👇

✅ Вода и лимон помогают бороться с сезонными болезнями и повышают устойчивость организма в целом.

✅ Это одно из самых распространенных средств для укрепления иммунной системы, благодаря увеличению активности белых кровяных телец.

✅ Уменьшает боль в костях и суставах. Помимо витамина С, лимон богат кальцием, который идеально подходит для здоровья костей.

✅ Предотвращает диабет. Этот напиток обладает способностью стабилизировать уровень сахара в крови.

✅ Помогает пищеварению. Если пить после еды, особенно горячая вода и лимон могут способствовать пищеварению благодаря наличию лимонной кислоты!

Кальций — это важный макроэлемент, входящий в состав всех клеток человеческого организма. Дефицит или избыток минерала может пагубно отразиться на процессах метаболизма и работе внутренних органов. Функции кальция в организме многообразны: от участия в сокращении мышц до формирования костей.

Основные полезные свойства кальция:
✅ является активным участником в процессе свертывания крови;
✅ играет одну из определяющих ролей в функционировании ферментных систем;
✅ положительно влияет на работу нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системы;
✅ снижается проницаемость сосудов, а также усиливается сопротивляемость организма к различным инфекциям и токсинам.

‼Продукты – лидеры по содержанию кальция:
1. Сыр
2. Консервированные сардины, лосось
3. Чечевица
4. Миндаль
5. Мак
6. Брынза
7. Плавленый сыр
8. Цельнозерновая пшеничная мука
9. Сгущённое молоко
10. Укроп
11. Петрушка
12.Фундук
13. Творог
14.Курага
15. Брокколи

Принимать кальцийсодержащие препараты нужно только с разрешения врача. Как известно, все хорошо, что в меру, а при самостоятельном употреблении таких препаратов существует высокий риск появления побочных эффектов.

Сегодня хотим поделиться с вами некоторыми полезными тренировками, которые помогут повысить ваш иммунитет и укрепить организм. 🏋‍♀💪

1. Кардиотренировки. Бег, плавание или велосипед — выберите то, что вам нравится! Активные кардионагрузки помогут укрепить сердце, улучшить кровообращение и повысить иммунитет.

2. Силовые тренировки. Поднятие гирь, отжимания, приседания — эти упражнения помогут укрепить мышцы и активизировать работу иммунной системы.

3. Йога и растяжка. Глубокое дыхание, растяжка и позы йоги помогут снять напряжение, улучшить общее состояние и укрепить иммунитет.

4. Здоровый сон. Не забывайте об отдыхе! Регулярный и полноценный сон способствует восстановлению организма и укреплению иммунной системы.

Удачи в тренировках! 💪😊