Публикации

Кальций — это важный макроэлемент, входящий в состав всех клеток человеческого организма. Дефицит или избыток минерала может пагубно отразиться на процессах метаболизма и работе внутренних органов. Функции кальция в организме многообразны: от участия в сокращении мышц до формирования костей.

Основные полезные свойства кальция:
✅ является активным участником в процессе свертывания крови;
✅ играет одну из определяющих ролей в функционировании ферментных систем;
✅ положительно влияет на работу нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системы;
✅ снижается проницаемость сосудов, а также усиливается сопротивляемость организма к различным инфекциям и токсинам.

‼Продукты – лидеры по содержанию кальция:
1. Сыр
2. Консервированные сардины, лосось
3. Чечевица
4. Миндаль
5. Мак
6. Брынза
7. Плавленый сыр
8. Цельнозерновая пшеничная мука
9. Сгущённое молоко
10. Укроп
11. Петрушка
12.Фундук
13. Творог
14.Курага
15. Брокколи

Принимать кальцийсодержащие препараты нужно только с разрешения врача. Как известно, все хорошо, что в меру, а при самостоятельном употреблении таких препаратов существует высокий риск появления побочных эффектов.

Сегодня хотим поделиться с вами некоторыми полезными тренировками, которые помогут повысить ваш иммунитет и укрепить организм. 🏋‍♀💪

1. Кардиотренировки. Бег, плавание или велосипед — выберите то, что вам нравится! Активные кардионагрузки помогут укрепить сердце, улучшить кровообращение и повысить иммунитет.

2. Силовые тренировки. Поднятие гирь, отжимания, приседания — эти упражнения помогут укрепить мышцы и активизировать работу иммунной системы.

3. Йога и растяжка. Глубокое дыхание, растяжка и позы йоги помогут снять напряжение, улучшить общее состояние и укрепить иммунитет.

4. Здоровый сон. Не забывайте об отдыхе! Регулярный и полноценный сон способствует восстановлению организма и укреплению иммунной системы.

Удачи в тренировках! 💪😊

Сегодняшние дети берут в руки телефон в довольно раннем возрасте. Уже в 1,5-2 года родители дают малышу гаджет или сажают его за компьютер в надежде хоть немного отдохнуть.

😱Однако в возрасте до трёх лет идёт формирование фундаментальных жизненных функций: ребёнок учится ходить, говорить, взаимодействовать с разными предметами и людьми. Просмотр мультиков в этом возрасте приводит к нарушению процесса становления зрительной функции ребёнка, замедлению развития предметно-манипулятивной деятельности.

🧸Чтобы этого избежать, вместо просмотра мультфильма соберите с малышом старую добрую пирамидку, которая даст ему понимание цветов, размеров, поможет выполнить задачу в соответствии с определённым алгоритмом.

Ответственные родители нередко задаются вопросом: как долго можно смотреть мультики детям разного возраста? Специалисты ВОЗ утвердили чёткие нормативы:

⛔ дети до трёх лет — ЗАПРЕЩЕНО;
⛔дошкольный возраст (3-7 лет) — до 30 минут в день суммарно;
⛔ младший школьный возраст (7-10 лет) — 30-50 минут в день;
⛔старший школьный возраст (11-18 лет) — 1-3 часа в день.

Берегите себя и своих детей!

Позвоночник является фундаментальной частью нашего тела и играет ключевую роль в обеспечении поддержки, движения и защиты нашего центрального нервной системы. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние нашего позвоночника и общее здоровье.

👉 Укрепление мышц.  Мышцы спины, брюшные мышцы и другие группы мышц, которые окружают позвоночник, становятся более сильными и эластичными благодаря физическим упражнениям. Это улучшает поддержку позвоночника и помогает предотвратить боли и травмы.

👉 Улучшение осанки. Регулярные упражнения способствуют правильному выравниванию позвоночника, что в свою очередь улучшает осанку. Хорошая осанка помогает распределять вес тела более равномерно, снижая напряжение на позвоночнике.

👉 Уменьшение риска травм. Сильные мышцы и гибкий позвоночник уменьшают вероятность получения травмы при повседневных действиях и физических упражнениях.

👉 Поддержание гибкости: Регулярные упражнения помогают сохранять гибкость позвоночника, что может снизить риск развития дискомфорта и болей.

👉 Улучшение кровообращения. Правильный кровоток обеспечивает жизненно важные вещества и кислород до тканей позвоночника, что способствует их здоровью и нормальной работе.

Не забывайте, что для поддержания здоровья позвоночника важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и избегать перегрузок. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Оставайтесь активными и заботьтесь о своем здоровье!

С праздником, друзья!
Этот день по праву относится к самым ярким, величественным и торжественным страницам истории не только нашего города, но и всей страны.
Всегда помним и гордимся!