😒«Упал, очнулся, гипс» – звучит совсем не смешно, если у вас остеопороз. Любое падение, любая незначительная травма может привести к перелому.
❗Риск развития остеопороза повышается с возрастом. При этом заболевании снижается минеральная плотность кости и структура костной ткани: кости становятся менее прочными.
👆 Вот несколько советов от специалистов по укреплению здоровья костей:
✅ Повышайте двигательную активность: физкультура, плавание, ходьба.
✅ Откажитесь от вредных привычек: курение, переедание, алкоголь, кофе.
✅ Совершайте прогулки на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны в безопасные часы.
✅ Питайтесь полноценно: пища должна быть богата кальцием, магнием, витамином Д. Включайте в свой рацион кунжут, сыры (особенно «Пармезан»), семечки подсолнечника, нут, укроп, петрушка, миндаль, фундук, фисташки, грецкие орехи, чеснок, капуста, фасоль, тофу, сушёные финики, яичный желток, морская рыба, пророщенные злаки, печень трески. Не забывайте про полезные жиры: оливки и масло из них, рыба жирных сортов, топлёное масло, кокосовое масло). Ограничьте избыточное потребление соли.
✅ Следите за уровнем витамина Д в крови и принимайте препараты в той дозе, которую назначит врач.
✅ Своевременно лечите хронические заболевания.
✅ Не игнорируйте ежегодные медосмотры.
😊Пусть ваши кости будут крепкими и здоровыми!
❗Риск развития остеопороза повышается с возрастом. При этом заболевании снижается минеральная плотность кости и структура костной ткани: кости становятся менее прочными.
👆 Вот несколько советов от специалистов по укреплению здоровья костей:
✅ Повышайте двигательную активность: физкультура, плавание, ходьба.
✅ Откажитесь от вредных привычек: курение, переедание, алкоголь, кофе.
✅ Совершайте прогулки на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны в безопасные часы.
✅ Питайтесь полноценно: пища должна быть богата кальцием, магнием, витамином Д. Включайте в свой рацион кунжут, сыры (особенно «Пармезан»), семечки подсолнечника, нут, укроп, петрушка, миндаль, фундук, фисташки, грецкие орехи, чеснок, капуста, фасоль, тофу, сушёные финики, яичный желток, морская рыба, пророщенные злаки, печень трески. Не забывайте про полезные жиры: оливки и масло из них, рыба жирных сортов, топлёное масло, кокосовое масло). Ограничьте избыточное потребление соли.
✅ Следите за уровнем витамина Д в крови и принимайте препараты в той дозе, которую назначит врач.
✅ Своевременно лечите хронические заболевания.
✅ Не игнорируйте ежегодные медосмотры.
😊Пусть ваши кости будут крепкими и здоровыми!
Источник: https://vk.com/wall-73120557_2196
Пост №9870, опубликован 7 фев 2024