Как не СОРВАТЬ СПИНУ на даче.

Дача - это не только одно из самых любимых мест уединения от городской суеты. Для большинства дача - место активной физической и ненормированной нагрузки.
Увлекаясь посадками, поливом, уходом за садом и огородом, дачники совершают много ошибок.
Напомним главные правила, как "не сорвать спину" ​в самый разгар сезона.
⠀
🐜Одевайтесь «по погоде». Даже легкий ветерок на распаренное тело способен вызвать переохлаждение и спазм мышц спины ( особенно это актуально весной, когда погода обманчивая). Поэтому спина должна быть надежно прикрыта.
⠀
🐜Разбивайте работу на блоки. Не пытайтесь сделать все за один день
⠀
🐜Отдыхайте. Перерывы в работе позволяют позвоночнику отдохнуть и восстановиться. Не забывайте делать паузу каждые 20-30 мин. хотя бы на 5-10 мин. Просто посидите в тенечке, побудьте в моменте. Дача никуда не убежит.
⠀
🐜 Используйте инструменты, которые гарантированно снижают воздействие на позвоночник. Если это тяпка или мотыга, то хорошо заточенная и с ручкой, которая подходит вам по росту, чтобы меньше нагибаться и легко справляться с прополкой.
⠀
🐜Поднимайте тяжести правильно - из положения сидя и с прямой спиной за счет выпрямления ног.
⠀
🐜 Сажать рассаду или заниматься прополкой вручную, лучше стоя на коленях. Согнувшись пополам на прямых ногах плохо для спины, а сидение на корточках нагружает колени, тазобедренные суставы и сильно нарушает кровообращение.
⠀
🐜Копать, работать граблями нужно, избегая скручиваний в пояснице. Отбрасывая землю, делайте это перед собой, либо поворачивайтесь всем телом за счет ног. Во время копания делайте упор на лопату всем телом для равномерного распределения нагрузки на все группы мышц, спину держите ровно.
⠀
🐜 Что-то пилить или красить лучше на уровне груди. Если вы тянетесь, например, к веткам вверх, повышается нагрузка на мышцы рук и грудной отдел позвоночника.
⠀
🐜 Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, какой уровень нагрузки допустим для вас. Ну, и не забываем про вспомогательные инструменты помощи - корсет, профилактические гели для мышц и суставов ( например, #ГельТкачеваЕпифанова - gelte.ru ).

ИТОГ: не допускайте переутомления и перегрузки. Регулярный отдых, распределение рабочей нагрузки, соблюдение принципов правильной осанки - все это будет способствовать поддержанию здоровья.

#дача #рекомендациисадоводу #рекомендациидачнику #дачники