Однозначно, плаванье оказывает эффективное воздействие на мышцы и суставы, а также способствует укреплению мышечного корсета и увеличению гибкости позвоночника. ​
⠀
Во время лечения в наших клиниках и во время обострения мы рекомендуем сократить физическую активность. Плаванье входит в этот список. Существуют техники, которые разгружают позвоночник, а есть, которые наоборот нагружают. Правильное и неправильное исполнение тоже играет важную роль.
⠀
Если врач разрешил внести плаванье в список физической активности, то при проблемах с позвоночником мы всегда рекомендуем найти тренера/инструктора по плаванью, который объяснит, как и что делать и подберет необходимый стиль и ​ уровень нагрузки.
⠀
🏊♂️Плаванье на спине. Главное преимущество – отсутствие давления на позвоночник. При движении в воде важно выпрямить и расслабить спину.
⠀
🏊♂️Брасс («Лягушка»), но в спокойном, расслабленном темпе по принципу «тише едешь — дальше будешь». Во время плаванья спина должна быть ровной и движения конечностями равномерными.
⠀
🏊♂️Кроль на животе подойдет только физически подготовленным людям, так как подразумевает энергичные движения руками, и нарушение техники может сильно навредить.
⠀
🏊♂️Плавать «по-собачьи» также не запрещено при грыжах.
⠀
Основные рекомендации при проблемах с позвоночником и болью в спине:
⠀
-двигаться в воде медленно, плавно
⠀
-чередовать движения в воде с полным расслаблением (например, периодичность по 5 мин.)
⠀
-сразу прекратить занятие при возникновении боли или неприятных ощущениях
⠀