Как правильно копаться в себе или, по научному, рефлексировать

Рефлексия - это когда мы анализируем свои чувства, душевные состояния или разные нервные порывы.

Рефлексия позволяет мозгу сделать паузу прямо посреди хаоса, распутать свои мысли, разложить их по полочкам и взглянуть на всё более осмысленно.

Привычка задавать себе нехитрые вопросы положительно влияет на способность человека быть внимательным в общении, уверенность в своей эффективности и умение быстро понимать задачи.

Не путайте с критическим мышлением. Последнее помогает добираться до цели и преодолевать трудности, а рефлексия представляет собой размышления о внутреннем опыте.

Есть 3 вида рефлексии:
• ситуативная (анализ «прямо сейчас»),
• ретроспективная (взгляд в прошлое),
• проспективная (мысли о будущем).

Важно рефлексировать правильно ☝🏽

Самая серьезная ошибка - спрашивать себя: «Почему?»

Этот вопрос сваливает на голову все проблемы сразу, можно утонуть в размышлениях и впасть в депрессию.

Но ведь рефлексия нам нужна не для того, чтобы мы знали, в каком направлении отпускать проклятья, а чтобы двигаться вперед.

Выход - переформулировать вопрос — не «Почему?», а «Что?».
Что сейчас происходит?
Что я чувствую?
Что подсказывает мне интуиция?
Что за варианты у меня есть?
Что я должен сделать, чтобы стало лучше?

У нас, психотерапевтов, даже есть понятие «деструктивной рефлексии».
Она свойственна излишне самокритичным людям и сопровождается неврозами: тревожный внутренний голос не умолкает и бесконечно анализирует мысли, ощущения и поступки.

Нехитрые методы рефлексии👇🏼

— беседы с самим собой во время ходьбы; — сидение в уединенном месте, желательно с закрытыми глазами; — ведение дневников и рисование ментальных карт; — обсуждение пережитого с психотерапевтом (они помогают формулировать правильные вопросы).

Рефлексия - это удобный инструмент, помогающий жить💚