РОТАЦИОННАЯ ДИЕТА.
2 ЧАСТЬ.

Благодаря первой части Вы уже могли узнать о том, что такое ротационная диета, смысл такого питания и кому желательно придерживаться такой диеты. Не забывайте про хэштег — #ротационнаядиета.
Давайте продолжать!!

КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РОТАЦИОННОЙ ДИЕТЫ?
При переходе на ротационное питание необходимо придерживаться следующего алгоритма:
1. Прежде чем начать придерживаться ротационной диеты следует составить список продуктов: на которые у вас нет аллергии и на которые у вас умеренная реакция.

2. Приготовьтесь записывать все, что вы едите.

3. Первые несколько недель откажитесь от продуктов, на которые у Вас есть даже незначительная реакция. ❗️Если Вы пропустите этот этап, то первые несколько циклов возможно сохранение неприятных симптомов при употреблении продуктов с минимальной реакцией.

4. Старайтесь сохранять первичные продукты в максимально близком к их естественному состоянию виде. Избегайте готовых смесей, соусов, полуфабрикатов.

5. Чередуйте здоровые, насыщенные микро- и макроэлементами, питательными веществами продукты, а не фастфуд, сладкие напитки и т.п.

6. Старайтесь избегать алкоголь, кофе и табак.

7. Для каждого приема пищи выберите минимальное число продуктов (например, приготовьте рыбу на гриле и овощи вместо рыбного салата или рыбных палочек), при этом вы можете использовать любую термическую обработку для их приготовления. Для простоты рекомендуют составлять меню из расчета, что в 1 день используют 1 вид крупы, 1 вид овощей, 1 вид мяса.

8. На ротационной диете не рекомендуется употребление супов.

9. При возможности, не употребляйте одинаковую пищу более одного раза в день.

10. В процессе приготовления пищи используйте различные виды масел (соевое, подсолнечное, оливковое и т.д.), специи.

11. Разнообразьте ассортимент потребляемых напитков, например, за счет травяных чаев.

💚Благодарим Вас за интерес к данной теме! Если было интересно, то ставьте реакции!
#ротационнаядиета#волгоград#чистоозерная#медицинскаяклиника#аллерголог#иммунолог#диета