Физическая активность без спортзала ⚽

Для человеческого организма движение является необходимой физиологической потребностью. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья.

Для занятий физкультурой не обязательно посещать платный фитнес-клуб, спортивный зал или бассейн. Необходимую для здоровья норму движения можно набрать и другими способами 👇

Утренняя гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, выполняемый после пробуждения. Зарядка помогает проснуться и взбодриться, включиться в повседневный ритм жизни, повысить общий тонус организма, воспитывает волю и самодисциплину.

Ходьба пешком. Проста и полезна в любом возрасте. Можно просто гулять по парку, набережной или заняться скандинавской ходьбой. По дороге на работу выйти на одну остановку раньше и оставшееся расстояние пройти пешком. При передвижении на машине – оставить её на 100 метров дальше от подъезда, входа в магазин или офис.

Езда на велосипеде. Совмещает в себе и отдых и физическую нагрузку. Катание на велосипеде, благодаря улучшению кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

Катание на роликах. Ролики – хороший выбор для людей, которые хотят улучшить координацию движений, укрепить мышцы и просто отлично провести свободное время. Регулярное катание на роликах способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает общую выносливость организма, делает тело пластичным и гибким, помогает избавиться от лишних килограммов.

Занятие садоводством. Садоводство – это такая же физическая нагрузка, как бег, плавание или ходьба пешком. Делая сад красивым, выкапывая, пропалывая, сгребая, кося и высевая семена, вы получаете результат, подобный эффекту от тренировок в зале. Регулярное активное занятие садоводством и труд на земле помогут сохранить отличную физическую форму и нормальный вес, укрепить здоровье и иммунитет.

Подвижные игры. Если у вас есть дети, вместо того, чтобы во время прогулок сидеть на скамейке, играйте вместе с ними в бадминтон, футбол, пятнашки, прятки и другие активные игры. Бегайте наперегонки, играйте в догонялки, классики или снежки, лепите снеговиков. Если же у вас есть собака – активно играйте с ней, тогда и вы и ваш четвероногий друг будите в восторге.

Танцы. Танцуйте если вы хотите снять стресс и поднять настроение. Включите мелодию и танцуйте - это будет своеобразной кардио тренировкой.

Офисная гимнастика. Не отнимает много времени, в среднем длиться от 3 до 12 минут. Выполнение упражнений гимнастики помогает поддерживать высокую работоспособность и способствуют профилактике заболеваний.

Будьте всегда активными и здоровыми!