Желание вздремнуть после еды называют постпрандиальной сонливостью или пищевой комой.
Чаще всего это естественный ответ на прием пищи
Почему хочется спать после еды❓
Засыпание — сложный процесс, который регулируют биоактивные вещества в крови. Про мелатонин знают все, но помимо него есть и другие сонные гормоны и соединения. Пища меняет их уровень и заставляет людей чувствовать усталость, сонливость
Кого‑то может клонить в сон сильнее, а кто-то вовсе не чувствует усталости после еды. Почему так:
🍝 Продукты
Белки и углеводы заставят клевать носом. В белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей вырабатывать гормон серотонин. Углеводы улучшают ее усвоению и тоже повышают уровень серотонина. Он регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.
Триптофан есть,например, в молоке, яйцах, орехах, шпинате, рыбе. Углеводы найдете в макаронах, рисе, кукурузе, хлебе и сладостях
🍩🍭🍫🍔Много еды
Переедание или плотный обед — верный путь к сонливости из-за скачка уровня глюкозы в крови.
Глюкоза подавляет активность орексина — вещество, ответственное за уровень энергии
🕖Определенное время и состояние
Согласно циркадным ритмам организма максимальное расслабление и сонливость наступает примерно в 2 часа ночи и 2 часа дня.
Если обедаете в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана.
Дневную усталость могут усиливать и другие факторы. Например, если не выспались ночью, после приема пищи спать хочется сильнее
Как избежать ❓
❌В обед избегайте продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана
🚰Пейте воду. Недостаток влаги тоже вызывает усталость
🏃🏻♀️Выходите на короткие прогулки
☕️Пейте кофе умеренно, справиться с сонливостью он не поможет. Кофеин временно блокирует действие сонных гормонов – бодрящий эффект короткий
🌙Спите 7–9 часов
Следите за самочувствием
Регулярная сонливость может быть симптомом заболеваний:
✅анемии – из-за дефицита железа или витамина B12
✅аллергии на конкретный продукт
✅сахарного диабета
✅непереносимости глютена
✅рассеянного склероза
В случае возникновения повышенной утомляемости после приема пищи требуется консультация терапевта и гастроэнтеролога
Чаще всего это естественный ответ на прием пищи
Почему хочется спать после еды❓
Засыпание — сложный процесс, который регулируют биоактивные вещества в крови. Про мелатонин знают все, но помимо него есть и другие сонные гормоны и соединения. Пища меняет их уровень и заставляет людей чувствовать усталость, сонливость
Кого‑то может клонить в сон сильнее, а кто-то вовсе не чувствует усталости после еды. Почему так:
🍝 Продукты
Белки и углеводы заставят клевать носом. В белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей вырабатывать гормон серотонин. Углеводы улучшают ее усвоению и тоже повышают уровень серотонина. Он регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.
Триптофан есть,например, в молоке, яйцах, орехах, шпинате, рыбе. Углеводы найдете в макаронах, рисе, кукурузе, хлебе и сладостях
🍩🍭🍫🍔Много еды
Переедание или плотный обед — верный путь к сонливости из-за скачка уровня глюкозы в крови.
Глюкоза подавляет активность орексина — вещество, ответственное за уровень энергии
🕖Определенное время и состояние
Согласно циркадным ритмам организма максимальное расслабление и сонливость наступает примерно в 2 часа ночи и 2 часа дня.
Если обедаете в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана.
Дневную усталость могут усиливать и другие факторы. Например, если не выспались ночью, после приема пищи спать хочется сильнее
Как избежать ❓
❌В обед избегайте продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана
🚰Пейте воду. Недостаток влаги тоже вызывает усталость
🏃🏻♀️Выходите на короткие прогулки
☕️Пейте кофе умеренно, справиться с сонливостью он не поможет. Кофеин временно блокирует действие сонных гормонов – бодрящий эффект короткий
🌙Спите 7–9 часов
Следите за самочувствием
Регулярная сонливость может быть симптомом заболеваний:
✅анемии – из-за дефицита железа или витамина B12
✅аллергии на конкретный продукт
✅сахарного диабета
✅непереносимости глютена
✅рассеянного склероза
В случае возникновения повышенной утомляемости после приема пищи требуется консультация терапевта и гастроэнтеролога
Источник: https://vk.com/wall-95473738_2293
Пост №6381, опубликован 19 окт 2023