Публикации

На тему психотерапии есть большое количество распространённых убеждений. Одно из самых популярных, что это всегда работа с прошлым, а именно с детскими годами. И затянуться такая терапия может на несколько лет. Так ли это на самом деле?

Такой подход действительно актуален, когда требуется глубинная перестройка всей личности, которая невозможна без понимания, как она формировалась. Раньше специалисты именно так и работали, но сейчас появились другие методы психотерапии, которые показывают свою эффективность в более краткосрочном периоде и без анализа прошлого, например, КПТ – когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод ориентирован на работу «здесь и сейчас» и основное внимание уделяет актуальному мышлению и поведению человека - насколько они эффективны для достижения целей и общего благополучия.
В основе КПТ лежит идея о том, что мысли и убеждения влияют на чувства и поведение человека и что изменение мыслей может привести к изменению эмоционального состояния и действий.

В ходе сессий психолог и пациент работают над выявлением и пересмотром негативных мыслей и убеждений, которые могут приводить к стрессу, тревоге или депрессии. Также специалист и пациент совместно планируют и проводят поведенческие эксперименты, чтобы получить новый опыт и выработать новые модели поведения, которые позже войдут в привычку.

Этот метод предполагает доверительную партнерскую работу. Благодаря активному участию пациента в процессе терапии КПТ помогает людям развивать навыки саморегуляции, управления эмоциями и самостоятельного решения проблем.

За помощь в подготовке материала благодарим Викторию Александровну Маркову, клинического психолога КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, которая практикует когнитивно-поведенческую терапию.

Записаться к Виктории Александровне и другим психологам и психотерапевтам МЕДСИ можно по телефону +7(495) 320-48-18.

Стив Джобс, чьё имя неразрывно связано с Apple, боролся с раком поджелудочной железы на протяжении 8 лет. Впервые диагноз ему поставили в 2003 году - у него была обнаружена нейроэндокринная опухоль. В 2004 году он решился на операцию - ему удалили опухоль, химио- и  радиотерапия не потребовалась. Спустя 4 года здоровье снова стало ухудшаться, он заметно похудел. В этот же период предприниматель пережил пересадку печени из-за метастазов. Но болезнь уже не отступала. В начале 2011 года Стив Джобс ушел в бессрочный отпуск, а 5 октября его не стало.

Как справиться с чувством потери безопасности и тревоги? Отвечает Александра Алексеевна Фёдорова, руководитель проекта «Психология» МЕДСИ, клинический психолог ММЦ на Мичуринском проспекте.

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их.

Нормальная реакция на подобную ситуацию:
•⁠  ⁠быть в состоянии тревоги;
•⁠  ⁠испытывать страх и беспокоится о будущем;
•⁠  ⁠злиться и искать виноватых;
•⁠  ⁠быть в подавленном настроении и хотеть плакать;
•⁠  ⁠⁠чувствовать необходимость много разговаривать о произошедшем;
•⁠  ⁠делиться своими переживаниями и чувствами с близкими людьми;
•⁠  ⁠просить о поддержке и давать ее;
•⁠  ⁠или наоборот вести обычный образ жизни, не скроллить новости.

Мы все разные. Поэтому разрешите себе и окружающим реагировать по-разному.

Чем можно помочь себе в условиях потери безопасности и тревоги:
•⁠  ⁠не отрицайте своих чувств;
•⁠  ⁠просите помощи у близких или обратитесь к профильным специалистам;
•⁠  ⁠помните об информационной гигиене:  если ваше внимание постоянно в новостях, переключить его на другие занятия (прогуляйте с собакой, погладьте питомца, займитесь физическими упражнениями, уборкой, почитайте книгу или посмотрите добрый лёгкий фильм);
•⁠  ⁠если кто-то из ваших близких попал в чрезвычайную ситуацию - лучшее, что вы можете сделать - это оказать искреннюю, участливую, безоценочную и не нравоучительную поддержку;
•⁠  ⁠болезненные эмоции и тревога будут уходить, если назвать их и отпускать с выдохом;
•⁠  ⁠используйте «Квадратное дыхание» для снижения тревоги.

Это не означает, что вы полностью отключитесь от своих чувств и переживаний, так как все чувства,  которые вы сейчас испытываете, имеют место быть. Эти действия дают возможность принять и пропустить чувства через себя.

Берегите себя и своих близких!

Справиться со страхом и победить тревожность порой бывает непросто. Как помочь себе и близким в непростых ситуациях, рассказали клинические психологи МЕДСИ в прямом эфире. Тем, кому не удалось посмотреть стрим живьём, предлагаем ознакомиться с ним в записи. Найти его вы можете по ссылке: https://vk.com/medsi_clinic?w=wall-28212376_12776

Обязательно поделитесь ею с теми, кому эфир также может быть полезен.

Солнце и свежий воздух полезны для отдыхающих, но плохо сказываются на состоянии продуктов. Еда быстро портится и может навредить вашему здоровью. Чтобы пикник не закончился отравлением, готовьте пищу небольшими порциями, а остальное храните в сумке-холодильнике или автохолодильнике. Туда же можно сложить заранее приготовленные бутерброды, салаты и фрукты.

Если во время или после отдыха вы почувствовали себя плохо, немедленно обратитесь к врачу. Специалисты клиник МЕДСИ окажут первую помощь и назначат необходимые диагностические процедуры, чтобы выяснить причину недомогания.