Как справиться с чувством потери безопасности и тревоги? Отвечает Александра Алексеевна Фёдорова, руководитель проекта «Психология» МЕДСИ, клинический психолог ММЦ на Мичуринском проспекте.

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их.

Нормальная реакция на подобную ситуацию:
•⁠  ⁠быть в состоянии тревоги;
•⁠  ⁠испытывать страх и беспокоится о будущем;
•⁠  ⁠злиться и искать виноватых;
•⁠  ⁠быть в подавленном настроении и хотеть плакать;
•⁠  ⁠⁠чувствовать необходимость много разговаривать о произошедшем;
•⁠  ⁠делиться своими переживаниями и чувствами с близкими людьми;
•⁠  ⁠просить о поддержке и давать ее;
•⁠  ⁠или наоборот вести обычный образ жизни, не скроллить новости.

Мы все разные. Поэтому разрешите себе и окружающим реагировать по-разному.

Чем можно помочь себе в условиях потери безопасности и тревоги:
•⁠  ⁠не отрицайте своих чувств;
•⁠  ⁠просите помощи у близких или обратитесь к профильным специалистам;
•⁠  ⁠помните об информационной гигиене:  если ваше внимание постоянно в новостях, переключить его на другие занятия (прогуляйте с собакой, погладьте питомца, займитесь физическими упражнениями, уборкой, почитайте книгу или посмотрите добрый лёгкий фильм);
•⁠  ⁠если кто-то из ваших близких попал в чрезвычайную ситуацию - лучшее, что вы можете сделать - это оказать искреннюю, участливую, безоценочную и не нравоучительную поддержку;
•⁠  ⁠болезненные эмоции и тревога будут уходить, если назвать их и отпускать с выдохом;
•⁠  ⁠используйте «Квадратное дыхание» для снижения тревоги.

Это не означает, что вы полностью отключитесь от своих чувств и переживаний, так как все чувства,  которые вы сейчас испытываете, имеют место быть. Эти действия дают возможность принять и пропустить чувства через себя.

Берегите себя и своих близких!