⏰Друзья! Сегодня для вас советы детских врачей, как вернуть ребенка к здоровому графику и режиму дня после новогодних каникул!

🔮Возможность просыпаться утром попозже, лечь спать за полночь, подольше посмотреть телевизор и поиграть в игры на гаджетах ошибочно воспринимается как отдых. Это только вносит беспорядок в устоявшийся режим.

‼Но хотим предупредить, что систематический «рваный» режим дня разрушителен для иммунной системы ребенка!

🦠 Например, дети, которые регулярно не высыпаются, более восприимчивы к болезням. Почему? Все органы и системы организма, включая иммунные клетки и костный мозг, имеют наибольшую активность с десяти вечера и примерно до трех часов ночи. Следовательно, если ребенок ляжет спать в одиннадцать или в двенадцать, его иммунная система (особенно ее «защитники» — Т-клетки) не смогут нормально восстановиться.

✅Вот несколько советов, как вернуться в привычный ритм:
📍Сон. Для отличного самочувствия новорожденным и младенцам до 6 месяцев суммарно необходимо до 18 часов полноценного сна в сутки, малышам до 1,5 года — 12–13 часов, детям от 2 до 7 лет — не меньше 10–11 часов. У малышей 2 – 4 лет должен быть и дневной сон (около 2 часов), и ночной (10 – 11 часов).
Чтобы справиться с поздним укладыванием, нужен правильный распорядок перед сном: «тихий режим» за 1,5-2 часа до сна, все электронные устройства должны быть выключены, если купание активное и веселое - то купаться также за 1-2 часа до сна. К регулярным гигиеническим процедурам можно добавить легкий контрастный душ. Перед сном почитайте ребенку. Постепенно сдвигайте время сна на 15-20 минут раньше.

📍Питание. Правильный режим также подразумевает регулярное питание: трех-четырех разовое с обязательным завтраком с интервалами 3,5 – 4 часа. Последний прием пищи не менее чем за 2 - 3 часа до сна. И еще – уменьшайте постепенно количество сладостей, которые в праздники съедались в неограниченном количестве.

📍Организация дел. В начале рабочей недели помогайте младшим школьникам собирать портфель и одежду заранее. Напомните старшим о необходимости таких сборов. Не требуйте от ребёнка высоких результатов в учёбе или дополнительных занятий с первого дня. Мотивируйте долгожданной встречей с друзьями, общением. Добавьте обязательные прогулки на свежем воздухе.

🙏И постарайтесь действовать бережно, не будьте слишком требовательными! Поддержите ребенка! Даже взрослому человеку сложно справиться с нагрузками после длинных выходных! Дети постепенно вернутся к привычному ритму жизни. И начало трудовых будней для всей семьи пройдет намного легче.❤